女人需要保持充足的睡眠，才能让自己看起来更漂亮，身体会更健康，皮肤才能更闪亮。那么女人到底是怎么睡的呢？从什么时候到什么时候最好？
如何睡觉才是真正的美丽睡眠
女性杂志称晚上10:00到凌晨2:00为黄金时段或灰姑娘时间，女性杂志认为这段时间睡觉有利于美容。医生说这是因为生长激素在这一时期分泌。事实上，即使在成年期，皮肤修复仍然与生长激素有关，这是没有错的。只是生长激素只在深度睡眠时分泌。正如我之前所解释的，深度睡眠是在睡眠后3小时左右产生的内分泌，与睡眠到睡眠没有任何关系。如果你小睡足够长时间，你也会分泌生长激素。例如，皮肤和身体细胞的修复需要人体分泌的生长激素。生长激素在深度睡眠期间会分泌出来，所以如果你想睡美容觉，睡眠不能分段，而是要整段时间睡觉。一个上班族应该睡几个小时
影响睡眠的因素主要有两个：一是睡眠节律，即生理时钟的问题：对于当事人来说，从什么时候到什么时候最容易入睡？目前的科学研究已经对这一部分有了很好的认识，并获得了很多有助于改善睡眠（包括失眠）的知识。上班族的工作时间和工作时间的变化可能会对睡眠节奏产生很大的影响。另一个因素是这个问题所问的睡眠时间长短，也就是说，要睡好几个小时。每个人都需要不同的睡眠时间。有些人可以像拿破仑那样睡很短时间，而有些人像爱因斯坦一样可以睡很长时间。一天下来，我们不能给你五个小时的睡眠时间，九个小时的睡眠时间。日本成年人的平均睡眠时间是一个以7.5小时为中心的正态分布，因此在某种程度上，我们有可能找出他们睡眠的哪一部分。然而，这只是实际睡眠时间的平均值，并不代表足够的睡眠时间。今天，大约有10%的日本人经常感到困倦，影响他们的生活。许多研究表明，睡眠不足会导致运动功能低下，并成为事故或人类忽视的原因。但研究也表明，睡太久不是好事。最后，睡多久的问题仍然取决于个体差异、醒来时的感觉如何以及白天工作效率如何。虽然这个问题没有简单的答案，但到目前为止，许多相关事实已经得到澄清。为了获得正确的睡眠，在吸收本书的知识后，找到改善睡眠的方法是很重要的。如果你有多导睡眠图也没关系。把你的睡眠分成许多部分并不是一件好事。在健康睡眠中，快速眼动睡眠每90分钟发生一次，而在非快速眼动睡眠中，深度睡眠，即慢波睡眠，首先开始，然后在下半部分变浅。像这样一个完整的睡眠结构被称为初级睡眠。但如果白天睡眠时间超过半小时，深度睡眠的概率非常高，这会导致夜间深度睡眠突然减少。因为大脑只有在深度睡眠时才能完全冷却，如果将睡眠分成多个部分，降温效果会更差，大脑无法得到良好的休息；而且，深度睡眠时生长激素的分泌也会减少。生长激素也是一种非常重要的激素，与细胞修复或蛋白质同化（合成蛋白）有关。如果能在晚上入睡后的前三个小时分泌出来，对身体是最好的。关键是，睡眠不应该像向鸟开枪，它应该像大炮一样。为了不破坏主人的睡眠，尽量使睡眠一致
职业女性的孩子睡得很晚
我问了一些女同事，看来大家都很辛苦。即使送孩子去托儿所，不用自己做饭，一旦接孩子的时间晚了，孩子的就寝时间实际上可能超过晚上10点，有数据显示，职业女性约有一半的孩子晚上10点后才上床睡觉。晚睡一方面让职场妈妈非常辛苦，另一方面，孩子们容易失眠。
睡眠不足的儿童可能会出现类似于因困倦或注意力不集中而导致学习障碍的症状，或因情绪不稳定而导致的多动症，这些都是非常严重的问题。如果是这样的话，只要孩子有足够的睡眠时间，症状就会消失，毕竟他们并没有真正的学习障碍或多动障碍。如果你晚上还和孩子说话，就寝时间肯定要迟到了。建议即使牺牲了看电视的时间，也要养成让孩子尽快上床睡觉的习惯。至于母亲，她们可以主动调整自己的生理时钟，以配合孩子的睡眠节奏。比如，如果孩子早睡一点（尤其是周末，必须在正常时间起床），即使刚开始还不习惯，生理时钟只要持续三四周就可以调整。