冷颤还能瘦吗?是的

冷颤还能瘦吗?是的冷颤还能瘦吗?是的

天气冷得发抖怎么办?感冒流鼻涕,还能瘦身体吗?根据相关研究,寒冷天气下的寒战可以有效收缩肌肉,增加新陈代谢。如果你想减肥,不妨看看。如果你想燃烧脂肪,除了锻炼外,单独摇晃可能是有用的。据美国国家地理杂志报道,美国的一项研究表明,在寒冷的天气里15分钟可以促进新陈代谢,相当于一小时的锻炼。不管是运动还是寒冷的天气,它都会影响我们的脂肪。白色脂肪容易储存

棕色脂肪会产生热量

人体脂肪分为白色脂肪和棕色脂肪。白色脂肪容易储存在腹部、大腿和臀部,这让我们看起来臃肿肥胖。棕色脂肪负责产生热量和燃烧热量。然而,成人的棕色脂肪通常比婴儿少,但瘦的成人有更多的棕色脂肪。美国国立卫生研究院(NIH)曾经进行过一项研究,要求10名健康成年男女在18摄氏度的温度下锻炼,然后让受试者躺在12摄氏度的环境中让他们发抖。在这两种情况下,受试者收缩肌肉并产生一种叫做虹膜蛋白的激素,这种激素能增加体温,将白色脂肪转化为棕色脂肪。这篇文章发表在《细胞代谢》杂志上。事实上,在2012年,科学家发现老鼠的骨骼肌在运动中会产生环烯醚酮,这种物质可以增加棕色脂肪。经过进一步的研究,我们发现环烯醚萜类化合物的产生机理不仅是运动,还有寒战作用。天气寒冷时,人体有三种保暖机制:血管收缩、非寒战产热(通过棕色脂肪和其他物质的代谢)和发抖。其中,颤抖收缩肌肉纤维产生足够的热量来维持体温。震动和运动都会引起肌肉收缩,产生环烯醚酮并在血液中流动,将白色脂肪转化为棕色脂肪。关于环烯醚萜类化合物还需要更多的研究

少吃,多运动,多减肥

而且可以用来减肥,而且将来也可以用来减肥。提醒市民,想减肥还是要减少热量的摄入,均衡饮食,定期运动,才能瘦身健康有效。

最近,是食欲旺盛的季节

吃饭,我们可不能太放肆啊

只要你做好饮食控制,偶尔吃大点其实不伤大雅

只是,什么是正确的饮食控制?为什么很多人认为他们每天都在控制饮食直到眼睛昏花,但他们看不到自己的体型有任何变化?吃得太轻其实是个大地雷

你为什么这么说?在饮食方面,我不吃油炸食品,不喝酒,不喝甜饮料,不吃甜点。三餐是正常的,除了三餐我什么都不吃。我的晚餐主要是清淡的。体育方面:我每周至少锻炼四次。运动的类型是滑冰30-40分钟。40天后,我每周有两次肌肉力量训练,为什么体重没有变化?早餐:不加沙拉酱的金枪鱼蛋吐司

中国菜:汤和冬面条

晚餐:热红薯叶加一点盐,一个苹果

回答:

小岱的运动量不能从字面上判断,因为白天似乎足够,但实际锻炼强度不够。通常,滑步的机会让心肺运动更容易,所以有可能30-40分钟的运动,强度不够

在做这种心肺运动时,我们可以从两个方面来判断强度是否足够:一个是速度与缓慢相结合的间歇式模式,另一个是运动时的喘息程度是否达到一句话都说不好的程度。

饮食不当是原因

女孩的基本新陈代谢(即使她们整天不做任何事情,她们的身体也会消耗热量)将在1200到1300千卡之间(当然,特别小和高的女孩不一定属于这个数字)。在小岱饮食方面,一天的热量没有达到1200大卡的最低限度。这样,人体不吸收”维持生命所需的热量,就会打开保护机制,减缓整体新陈代谢,降低基础代谢,从而维持生命需求

也就是说,虽然你吃得很少,但你身体的新陈代谢也会减慢。将来,你摄入的热量更容易发胖,在体内蓄积,因为身体害怕不消耗能量就会死亡

另外,小岱的饮食和基本营养都不吃

小岱早餐富含淀粉、蛋白质,缺乏水果和蔬菜

小岱午餐没有蛋白质,没有蔬菜,脂肪更少。冬面不是很好的营养来源,因为大部分米粉还含有蛋白质等营养成分,但冬面是纯淀粉,容易消化,容易饿死,

小岱晚餐,苹果可以算是碳水化合物的来源,但仍然缺乏蛋白质和脂肪,缺乏热量,不能算是晚餐。小戴仍然有很多运动,但她没有足够的热量让她的身体工作。她没有完美的营养来修复她的身体。所以她对提高肌力没有任何作用,因为她需要蛋白质来发展肌肉,需要碳水化合物来补充她的肝糖,但是这些营养素都没有

如何实现有效的饮食控制

你的三餐,你必须平均分配热量。当你锻炼身体的时候,你应该吃更多的基本营养素(至少在你运动的时候,你应该摄入更多的营养素)。根据运动强度调整饮食。记住,不要一顿饭吃得太少,突然吃了一顿大餐

一定要定期给予身体热量营养,才能发展其新陈代谢的良好基础

你的三餐必须含有碳水化合物、脂肪和蛋白质

每顿饭都必须有均衡的营养来提供身体

一般来说,一天的营养摄入量是:

●蛋白质摄入量为每公斤体重0.8-1.7克。一个50公斤重的女孩每天至少要吃40克蛋白质,一顿饭至少要吃13克

●脂肪必须每天至少吃30克

●碳水化合物(包括淀粉),每公斤6-10克,一个50公斤的女孩每天至少要吃300克,每餐至少含有100克碳水化合物。例如,当我们去美食街时,我们经常有太多的淀粉和太少的蛋白质蔬菜

那么,你不能把淀粉全吃了,还要加些蛋白质和蔬菜

你可以选择一种清淡可口的米饭来搭配,也可以不必担心和米饭搭配起来吃

这是多么简单的饮食

你不需要菜单,只要记住健康饮食的原则就行了

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