吃得很清淡,为什么还不瘦呢

吃得很清淡,为什么还不瘦呢

最近,是食欲旺盛的季节

吃饭,我们可不能太放肆啊

只要你做好饮食控制,偶尔吃大点其实不伤大雅

只是,什么是正确的饮食控制?为什么很多人认为他们每天都在控制饮食直到眼睛昏花,但他们看不到自己的体型有任何变化?吃得太轻其实是个大地雷

你为什么这么说?在饮食方面,我不吃油炸食品,不喝酒,不喝甜饮料,不吃甜点。三餐是正常的,除了三餐我什么都不吃。我的晚餐主要是清淡的。体育方面:我每周至少锻炼四次。运动的类型是滑冰30-40分钟。40天后,我每周有两次肌肉力量训练,为什么体重没有变化?早餐:不加沙拉酱的金枪鱼蛋吐司

中国菜:汤和冬面条

晚餐:热红薯叶加一点盐,一个苹果

回答:

小岱的运动量不能从字面上判断,因为白天似乎足够,但实际锻炼强度不够。通常,滑步的机会让心肺运动更容易,所以有可能30-40分钟的运动,强度不够

在做这种心肺运动时,我们可以从两个方面来判断强度是否足够:一个是速度与缓慢相结合的间歇式模式,另一个是运动时的喘息程度是否达到一句话都说不好的程度。

饮食不当是原因

女孩的基本新陈代谢(即使她们整天不做任何事情,她们的身体也会消耗热量)将在1200到1300千卡之间(当然,特别小和高的女孩不一定属于这个数字)。在小岱饮食方面,一天的热量没有达到1200大卡的最低限度。这样,人体不吸收”维持生命所需的热量,就会打开保护机制,减缓整体新陈代谢,降低基础代谢,从而维持生命需求

也就是说,虽然你吃得很少,但你身体的新陈代谢也会减慢。将来,你摄入的热量更容易发胖,在体内蓄积,因为身体害怕不消耗能量就会死亡

另外,小岱的饮食和基本营养都不吃

小岱早餐富含淀粉、蛋白质,缺乏水果和蔬菜

小岱午餐没有蛋白质,没有蔬菜,脂肪更少。冬面不是很好的营养来源,因为大部分米粉还含有蛋白质等营养成分,但冬面是纯淀粉,容易消化,容易饿死,

小岱晚餐,苹果可以算是碳水化合物的来源,但仍然缺乏蛋白质和脂肪,缺乏热量,不能算是晚餐。小戴仍然有很多运动,但她没有足够的热量让她的身体工作。她没有完美的营养来修复她的身体。所以她对提高肌力没有任何作用,因为她需要蛋白质来发展肌肉,需要碳水化合物来补充她的肝糖,但是这些营养素都没有

如何实现有效的饮食控制

你的三餐,你必须平均分配热量。当你锻炼身体的时候,你应该吃更多的基本营养素(至少在你运动的时候,你应该摄入更多的营养素)。根据运动强度调整饮食。记住,不要一顿饭吃得太少,突然吃了一顿大餐

一定要定期给予身体热量营养,才能发展其新陈代谢的良好基础

你的三餐必须含有碳水化合物、脂肪和蛋白质

每顿饭都必须有均衡的营养来提供身体

一般来说,一天的营养摄入量是:

●蛋白质摄入量为每公斤体重0.8-1.7克。一个50公斤重的女孩每天至少要吃40克蛋白质,一顿饭至少要吃13克

●脂肪必须每天至少吃30克

●碳水化合物(包括淀粉),每公斤6-10克,一个50公斤的女孩每天至少要吃300克,每餐至少含有100克碳水化合物。例如,当我们去美食街时,我们经常有太多的淀粉和太少的蛋白质蔬菜

那么,你不能把淀粉全吃了,还要加些蛋白质和蔬菜

你可以选择一种清淡可口的米饭来搭配,也可以不必担心和米饭搭配起来吃

这是多么简单的饮食

你不需要菜单,只要记住健康饮食的原则就行了

小西装是目前比较流行的款式。小西装的造型很时尚,但是小西装的款式有很多种。那么,这件小西装有腰带吗?这件小西装配什么腰带。你有小西装的腰带吗?市场上没有腰带的小西装款式比较多。我认为你对无腰带的款式比较宽容。如果你有皮带或没有皮带,这取决于你的个人喜好。如果你有腰带,你可以把腰收起来。如果你有腰带,你会更暖和。如果你没有皮带,你可以穿得更整齐些。身材匀称的人也可以。什么样的腰带适合西装?选择与西装同色系的腰带,或是黑色腰带,不容易出错。当你穿西装的时候,你会系上腰带,这不仅能提升你的气质,还能让你的身材看起来更匀称。不得不说,腰带真的能达到终点。这件西装是正装吗?不是西装。在西服和正式礼服的定义上仍然有些不同。礼服款式一般单一,颜色单色,以黑、灰、蓝为主。而西装可以有多种颜色和元素,款式多样,更自由休闲。另外,正装的面料注重垂直感,而西装则不那么注重。1小西装+配饰

像下面这样,你可以在脖子上搭配珠宝项链或漂亮的丝巾,一是增添一点女人味,二是减少西装的职业感。另外,穿运动鞋带来的反差也会显得个性而不呆板,时尚感也会随之而来。

2、小西装+内裤

里面的选择也很重要,虽然可以选择白衬衫,但尽量不要太紧,这样比较正式。像下面这样,穿宽松的衬衫或者有设计感的衬衫是个不错的选择。原来小西装也可以这样穿。

三。小西装+裤子

裤子的选择并不局限于西服,比如同色系和一种面料搭配上衣,所以它很容易穿上职业装。可以穿休闲服搭配阔腿裤、牛仔裤、裙裤等。它可以是中性和女性化。有很多种可能性。

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