最近，是食欲旺盛的季节
吃饭，我们可不能太放肆啊
只要你做好饮食控制，偶尔吃大点其实不伤大雅
只是，什么是正确的饮食控制？为什么很多人认为他们每天都在控制饮食直到眼睛昏花，但他们看不到自己的体型有任何变化？吃得太轻其实是个大地雷
你为什么这么说？在饮食方面，我不吃油炸食品，不喝酒，不喝甜饮料，不吃甜点。三餐是正常的，除了三餐我什么都不吃。我的晚餐主要是清淡的。体育方面：我每周至少锻炼四次。运动的类型是滑冰30-40分钟。40天后，我每周有两次肌肉力量训练，为什么体重没有变化？早餐：不加沙拉酱的金枪鱼蛋吐司
中国菜：汤和冬面条
晚餐：热红薯叶加一点盐，一个苹果
回答：
小岱的运动量不能从字面上判断，因为白天似乎足够，但实际锻炼强度不够。通常，滑步的机会让心肺运动更容易，所以有可能30-40分钟的运动，强度不够
在做这种心肺运动时，我们可以从两个方面来判断强度是否足够：一个是速度与缓慢相结合的间歇式模式，另一个是运动时的喘息程度是否达到一句话都说不好的程度。
饮食不当是原因
女孩的基本新陈代谢（即使她们整天不做任何事情，她们的身体也会消耗热量）将在1200到1300千卡之间（当然，特别小和高的女孩不一定属于这个数字）。在小岱饮食方面，一天的热量没有达到1200大卡的最低限度。这样，人体不吸收”维持生命所需的热量，就会打开保护机制，减缓整体新陈代谢，降低基础代谢，从而维持生命需求
也就是说，虽然你吃得很少，但你身体的新陈代谢也会减慢。将来，你摄入的热量更容易发胖，在体内蓄积，因为身体害怕不消耗能量就会死亡
另外，小岱的饮食和基本营养都不吃
小岱早餐富含淀粉、蛋白质，缺乏水果和蔬菜
小岱午餐没有蛋白质，没有蔬菜，脂肪更少。冬面不是很好的营养来源，因为大部分米粉还含有蛋白质等营养成分，但冬面是纯淀粉，容易消化，容易饿死，
小岱晚餐，苹果可以算是碳水化合物的来源，但仍然缺乏蛋白质和脂肪，缺乏热量，不能算是晚餐。小戴仍然有很多运动，但她没有足够的热量让她的身体工作。她没有完美的营养来修复她的身体。所以她对提高肌力没有任何作用，因为她需要蛋白质来发展肌肉，需要碳水化合物来补充她的肝糖，但是这些营养素都没有
如何实现有效的饮食控制
你的三餐，你必须平均分配热量。当你锻炼身体的时候，你应该吃更多的基本营养素（至少在你运动的时候，你应该摄入更多的营养素）。根据运动强度调整饮食。记住，不要一顿饭吃得太少，突然吃了一顿大餐
一定要定期给予身体热量营养，才能发展其新陈代谢的良好基础
你的三餐必须含有碳水化合物、脂肪和蛋白质
每顿饭都必须有均衡的营养来提供身体
一般来说，一天的营养摄入量是：
●蛋白质摄入量为每公斤体重0.8-1.7克。一个50公斤重的女孩每天至少要吃40克蛋白质，一顿饭至少要吃13克
●脂肪必须每天至少吃30克
●碳水化合物（包括淀粉），每公斤6-10克，一个50公斤的女孩每天至少要吃300克，每餐至少含有100克碳水化合物。例如，当我们去美食街时，我们经常有太多的淀粉和太少的蛋白质蔬菜
那么，你不能把淀粉全吃了，还要加些蛋白质和蔬菜
你可以选择一种清淡可口的米饭来搭配，也可以不必担心和米饭搭配起来吃
这是多么简单的饮食
你不需要菜单，只要记住健康饮食的原则就行了