如果你不能减肥怎么办

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如果你想成功减肥,控制饮食节奏,让体重快速下降是非常重要的。为什么有些人减肥?这是什么原因?如何减肥?营养专家提示:这样吃可以改善新陈代谢。

1如果你的体重维持在某一公斤,但两者之间有起伏(体重是瘦是胖),这是饮食、生活和休息的问题。只要找出原因,就可以继续减少。2如果你的体重一直保持在一定的公斤数,而且每天都在同样的体重,没有大的起起落落,那就可能是体重停滞。这可能是精神停滞或生理停滞。建议先过滤出是否有精神停滞,因为在营养师多年的一对一咨询经验中,精神停滞往往是导致体重停滞的主要原因。三。如果把体重维持在某一公斤,但在重新审视自己的饮食和心态后,发现自己的思想和饮食都没有放松,这可能属于生理停滞,即真正的体重停滞。例如,你的新陈代谢是1800千卡。你只吃1200大卡的食物来减肥。刚开始的时候,因为你每天少摄入600卡路里的热量,你就能更快地减肥。但是,随着体重减少3-5公斤,身体就会调整为少吃,减肥过程中对新陈代谢和身体成分的影响会降低新陈代谢,可能会造成暂时性的体重停滞”,但如果你总是坚持1200大卡的饮食,多注意所吃的食物,你最终会减肥的(因为还有能量差距,但相对较小,你必须仔细计算,否则如果不小心吃太多,你将无法减肥)。这个过程可能会重复几次(因为在减肥过程中不可避免地会有影响减肥速度的其他问题),直到一天结束时,你的新陈代谢下降到只有1200卡路里。这个时候,如果你还吃1200卡路里的食物,你就不会减肥(因为摄入=消耗)

此时,你有两个选择:1。停止减肥,进入保养期。少吃或多做运动以增加能量差距。(2) 如何解决体重停滞的问题

由于减肥的速度取决于能量差距(摄入与消耗的关系),解决体重停滞问题的最好办法就是在减肥过程中保持高代谢(让身体有更高的消耗),而不是少吃。因为,短时间内少吃可能是有可能的,但最终,由于新陈代谢的降低,摄入和消耗之间的差距会缩小,从而使减肥的速度越来越慢,最后直到体重无法减轻为止。

身体对低热量饮食的调节反应

减少生理能量消耗(节流),增加能量摄入(增加食欲)和热量吸收效率。

1营养均衡,每餐适当摄入淀粉类食物和营养品质高的食物,以提供足够的血糖和维生素,减少因疲劳或不适引起的饥饿频率,减少低血糖引起的饥饿频率。2定时定量吃三餐,并安排好每餐的热量平衡,避免空腹时食物热量吸收过快的问题。基础代谢减少

基础代谢占新陈代谢的70%,这将大大降低能量消耗。基础代谢下降的原因是低热量饮食营养不良和瘦组织丢失。

1采取均衡饮食,减少营养不均衡对内脏和肌肉的影响。2摄取优质蛋白质(包括支链氨基酸)食物,保留瘦身组织,减少新陈代谢的损失。体力活动量减少了

当体重减轻时,生理活动中消耗的热量就会减少。增加生理活动的质量或数量,以补偿由于体重减轻而引起的新陈代谢下降。简言之,就是增加活动和锻炼时间。如果没有办法增加活动时间,你可以选择更高的单位运动强度(可以消耗更多热量的运动)。食物摄入的热量效应降低了

少吃时,食物总量减少,与食物摄入有关的热量消耗相对减少。多吃粗粮,少吃精制食物,增加身体对食物分解的能量消耗。你会发现,防止体重停滞、平稳减肥、避免反复体重增加的最佳方法是在开始减肥时采取正确的方法。以三餐为主,吃各种米、肉、蔬菜,营养均衡,适当运动。虽然这是陈词滥调,但这只是因为它的事实,它的陈词滥调。它是王道,不是吗?也许,对于那些想快速减肥的人来说,这种正确的减肥方法有点慢,但你必须清楚地认识到,即使减肥的速度很快,如果不能持续很长时间,如果达不到目标也无济于事。此外,每个想减肥的人都必须认识到一件事:减肥是短期的,保持体重是一辈子的是的。即使你有意志去忍受几个月不人道的生活和减肥,但之后呢?你能一辈子用这种方法来防止它再次发胖吗?因此,从长远来看,最好找到一种适合、生活化的健康减肥方法来减肥。这就是为什么营养学家花那么多时间倡导正确的减肥理念

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