日本黑米其实是生活中常见的糙米。这是一种未经加工的大米。黑米富含纤维、维生素A、维生素B、维生素E等营养成分，能缓解压力，放松心情。还可调节体质，促进肠道蠕动，治疗消化不良、食欲不振，有祛瘀开胃的功效。经常吃黑米不仅能帮助女性降低血压和胆固醇，还能健脾、减肥、润肤，具有美容减肥的功效。对于上班族女性来说，每天早餐吃一碗宣饭，不仅营养健康，还能排毒瘦身。接下来，我们将介绍最常见的7种宣饭。1。
米饭、米饭、鸡蛋、4个鸡蛋、2个大葱、2条50~60条沙丁鱼、2克海带茶、1茶匙酱油、少许盐和胡椒粉、1茶匙。鸡蛋蒸米饭，鸡蛋，盐，炒至半熟，然后放在碟子上。将青葱切成碎葱，放入锅内，将小沙丁鱼炒熟，加酱油调味，将米饭放入锅内，撒上海带茶，炒匀，再倒入半熟的鸡蛋，然后用盐和胡椒调味。这顿饭可以同时供应5个人。功效：通便通畅，加速消除脂肪。2黑米饭沙拉
材料：黑米2碗，玉米粒适量；葱半杯，醋2茶匙，酱油1茶匙，蒜茸半茶匙，三文鱼罐头70克。制作方法：将煮熟的米饭冷却后，用清水将玉米粒、葱、三文鱼罐头充分拌匀，加入醋、酱油、蒜粉，再次搅拌。这顿饭可以三个人同时吃。功效：通便通畅，加速消除脂肪。材料：鸡蛋1个，香肠2条，时令蔬菜适量，黑米1碗，蛋黄酱少量，紫菜少量。做法：将时令蔬菜，如西兰花、胡萝卜等切成小块，用水焯一下，然后取出；在香肠上切几刀，放入耐热容器中，打一个鸡蛋，放入微波炉加热5分钟，最后加入一些切碎的紫菜和蛋黄酱。功效：通便通畅，排出毒素，加速脂肪的排出。材料：黑米适量，姜粉40-50克，酱油1茶匙，盐少许，芝麻1茶匙，葱、明河适量。做法：将姜粉、510毫升水、酱油、盐放入黑米中，煮成黑米。将白芝麻、葱、明河撒在米饭上。功效：促进血液循环，通便，加速脂肪的消除。配料：黑米适量，西红柿2个，芹菜1个，洋葱150克，胡萝卜50克，帕尔玛干酪3-5茶匙，盐和胡椒粉少许。做法：把西红柿、芹菜、洋葱和胡萝卜切成丁，然后放入沸水中煮20分钟。用盐、胡椒粉和奶酪调味，慢慢煮一会。然后把宣饭放在汤碗里，把蔬菜汤倒在米饭上。这顿饭可以同时供应4个人。功效：通便通畅，排出毒素，加速脂肪的排出。材料：炒面100克，黑米1碗，泡菜汁（英式黑醋）1勺，鸡蛋1个，盐少许，蟹肉少许。制作方法：将炒好的面条切碎，与黑米拌匀，加汁调味，然后放入耐热容器中，中间打一个鸡蛋，撒上盐，蟹丝切碎后撒在鸡蛋周围，再放入微波炉5.5分钟。功效：清热低脂，通便通畅，加速脂肪的消除。材料：冻馅饼2片，培根30克，洋葱半个，大蒜少许，甜椒半个，黑米1碗，牛奶100毫升，鸡蛋2个，咖喱粉2茶匙，奶酪1个，橄榄油少许，盐和胡椒粉少许。制作方法：将冻好的馅饼边沿蘸入鸡蛋混合物中；用橄榄油火锅与蒜茸、洋葱丝、培根、甜椒一起炒香，撒上盐和胡椒粉，与牛奶、黑米、蛋液、咖喱粉混合，放在冷冻派上，加入奶酪，在平底锅上烤40分钟。这顿饭可以同时供应5个人。功效：增强胃肠蠕动，促进血液循环，促进出汗，改善便秘，有益肠道健康，加速脂肪的消除。如何泡黑米茶
宣米茶以大米为原料，经浸泡、蒸煮、炒制而成。它是用黑米和绿茶做成的。宣米茶色泽黄绿色，色泽鲜艳。它既保留了茶的天然香气，又增添了炒饭的香味。味道鲜美醇厚。具有茶的保健功能和大米的营养价值。热泡黑米茶
取黑米茶1汤匙（约3g），加200毫升95~100℃热水约]分钟后饮用。将茶叶放入冰箱中冷却约200ml，加入200ml冷水中约10ml，然后加入冰箱中约10ml，倒入8杯水，煮沸，加入1袋黑米茶，煮5分钟。它可以是热饮或冷饮。它可以在一天内完成。红米茶中的绿茶以油腻、黑米暖胃，两者搭配，有很好的瘦身效果。如果在任何时候：喝黑米茶，每天至少保持8杯，坚持一周后喝黑米茶，可以获得明显的瘦身效果。