在当今快节奏的社会，由于生活繁忙，许多上班族女性很难抽出时间为自己准备一日三餐。尤其是午餐，大多数上班族女性选择吃快餐或买面包和牛奶来充饥。这种现代都市生活的主要方式是外出就餐。建议每周节食
虽然女性选择外出就餐，但解决一日三餐问题方便快捷。但超市里的大部分食物都是精制的，含糖量高，热量高。快餐店的食物富含油脂，所以女性经常会不知不觉地发胖。为了避免这个问题，女性应该学会在快餐店和超市里选择那些营养丰富、热量低的食物。
星期一
早餐：火腿蛋三明治968.2千焦，低糖鲜豆浆873.9千焦。
午餐：麻酱凉面1130.5kj，热狗（原味）1023.4kj。
晚餐：麻辣鸡手卷1211.3kj，茶鸡蛋272.9kj，木瓜番石榴426kj。
星期二
早餐：红莓，美国百吉饼1348.9千焦，低脂牛奶560.3千焦。
午餐：688kJ鲜三文鱼饭团，955.8kJ鲜虾沙拉。
晚餐：糖醋里脊紫米饭1635.6千焦，五色鲜菜255.4千焦。
星期三
早餐：天然酸奶601.5kj，熏三文鱼三明治747.5kj。
午餐：葱片汤圆1233.1千焦，蘑菇沙拉263.7千焦。
晚餐：新鲜浆果燕麦片1586.2千焦，阳光番茄370.8千焦。
星期四
早餐：蛋糕1426.8千焦，鲜牛奶燕麦530.7千焦。
午餐：手工韩式卷心菜卷292.52kj，海带鸡软骨321.4kj，关东煮细粉362kj，米饭冰淇淋333.7kj。
晚餐：海陆寿司团1557.4千焦，酸奶红宝石红莓725.1千焦。早餐：鱼粥564.4千焦，花椰菜325.5千焦。
下午：泰式冷冻牛肉饭1561.5千焦。
晚餐：大米1120.6千焦，高丽虾酱226.6千焦，包装鲜茶牛肉659.2千焦，综合水果432.6千焦。在周末的两天里，外国美食人士可以自己做饭，也可以随意选择自己喜欢的食物。注意营养均衡，不超过每日热量限制。普通外用食品热量计