在现代社会，有很多人因为工作的因素，导致长时间坐在椅子上，容易造成肚子越来越大，胖肚子会让身体问题接踵而至，其中，心脏病和糖尿病是最常见的，所以饮食和运动一定要正常，下面文章我们一起关注。（1） 肥肚对健康的影响
1胖肚子的高风险
如今，医学界认为，最忌讳的就是拥有不健康的大肚腩，这会带来很多高危疾病，并增加患冠心病、糖尿病等肥胖相关疾病的风险。
2、影响体内荷尔蒙
大胃会影响游离脂肪酸的变化，使人体胰岛素敏感性降低，即不能利用胰岛素转换血糖和脂肪，增加体内血糖和血脂，导致血管硬化、冠心病和Ⅱ型糖尿病。胃越大，就越容易患冠心病和糖尿病。心脏负荷越大，患心脏病的几率就越高。另外，肥胖患者也容易关节磨损，加重退行性关节炎（风湿病）。（2） 改善大胃运动
1多做腰腹部运动
30岁以上的人新陈代谢能力较低，当他们缺乏热量消耗时，会积聚脂肪形成胃。多做腰腹部运动有助于消除腰腹脂肪，每天做15到20分钟。腾出时间锻炼身体
有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪最有效的方法。有氧训练比简单的阻力训练或两者的结合多消耗67%的卡路里。注意：如果你想最大限度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。
三。攀岩姿势练习
躺在地上，双手放在肩下，双脚放松，腹部收紧。左腿向身体左侧弯曲，膝盖尽量靠近左肘。保持这个动作。然后左脚回到起始位置，换右腿，重复动作。建议频率：这样重复，左20，左20（约30分钟），每周锻炼5-6次。用划船运动锻炼你最深的腹部肌肉。平躺在地上，双臂伸直放在胸前。弯腰抬起上半身。同时，抬起你的脚。注意事项：将身体的平衡点放在臀部，弯曲膝盖，同时保持双腿与地面平行，并慢慢放低双腿。首先，坐起姿势：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，肩膀和头部离地，腹部收缩，然后找人把球扔给你，先往你的左边，然后你需要转身接球；然后把球扔到你的右侧。推荐次数：在这个练习中，你应该尽量在一个舒适的范围内尽可能多地接球，并且每周都要增加接球次数。1加入绿色水果
只有半个梨能提供10克不饱和脂肪酸，控制血糖峰值。血糖峰值是下腹部脂肪堆积的罪魁祸首，只有剂量的四分之一才能避免腹部脂肪的产生。保持均衡饮食
长时间坐着可能会导致脂肪在胃部堆积。胃大的人应该保持均衡的饮食，以减少过多的热量和高脂肪的食物。（3） 计算腹部脂肪
腹部肥胖的测量方法是臀围与腰围的比值，即臀部除以腰围。如果男性数为0.9或女性数超过0.8，说明腹部脂肪堆积过多。注意：腹部脂肪开始积聚过多，所以那些看不见脚趾的人应该更加小心。4纤维胜过脂肪
每天，每吃10克纤维，你的胃就会少吸收4%的脂肪。要吃更多的纤维，你不必吞下一盒营养素。你可以选择一种更愉快的方式。建议：吃两个苹果，或者简单的蔬菜，这样可以给你10克纤维做瘦身。推荐食谱
第一，养颜减肥鸡汤
（面色苍白、皮肤干燥、皮肤粗糙干燥的人最应饮用）
功效：清肺化痰，健脾消肿，养血养血，适用于贫血、水肿、痰浊、面色苍白的肥胖人群。材料：冬瓜皮1.5斤、鸡肉1只、瘦肉4两、香菇（冬菇）10只、红枣15只、生姜2片、适量食盐。方法：（1）鸡肉和猪瘦肉洗净，切片，放水。（2） 取下蘑菇柄，用水浸泡3小时或1晚。（3） 枣子播种。（4） 冬瓜去皮。（5） 将水烧开，加入鸡肉、瘦肉精、红枣、香菇和香菇水、生姜，用大火煮10分钟，然后转文火煮2小时，然后加入冬瓜和皮片，煮30分钟，加盐调味。第二，鲜蘑菇豆腐汤
（身体干热、牙齿红肿、高血压者应饮用）
清热解毒，降血脂。食材：鲜蘑菇半公斤，豆腐两片，瘦肉精六两，生姜一片，适量盐或鲜露水。怎么做
（1） 把猪肉洗净，切成片，然后浇水。（2） 将水烧开，加入鲜菇、生姜、豆腐，用大火煮10分钟，然后转中、小火至蘑菇熟透，再加入猪肉片。肉片煮熟后，加入盐或新鲜沙司调味。冬瓜发菜美腿汤
（腿肿的人应该喝）
功效：祛湿补水，祛瘀清肠，消肿消肿。材料：冬瓜皮两斤、发菜两两、薏仁两两、瘦肉半斤。怎么做
（1） 把猪肉切成块，洗净。（2） 把发菜油洗干净，再在碗里泡上两个小时。（3） 冬瓜去皮，洗净备用薏仁。（4） 将水烧开，加入带皮冬瓜、瘦肉精和薏苡仁，用大火煮10分钟，再煮2小时。最后，加入发菜，煮15分钟。加盐调味饮用。四、鲤鱼补血瘦身汤
（身体虚弱、浮肿、眼花缭乱、脸色苍白、情绪低落的人应该喝得最多）
功效：滋阴养血，益肝肾，明目安神，健脾益气，利尿消肿
材料：黑豆四两、生姜两片、红枣十片、鲤鱼一条、橘皮一片、胡椒盐适量。方法：（1）将鲤鱼鳞、鳃、鳍、内脏洗净，锅中加入少许油，煎至金黄色。（2） 把黑豆的果肉去掉，清洗干净。把它们放进锅里。把它们翻炒，直到外套裂开。用水洗净，放在一边。（3） 红枣去核，姜去皮，橘皮洗净，备用。（4） 煮沸后，加入黑豆、红枣、橘皮、生姜煮10分钟，然后转慢火1.5小时，最后加入鲤鱼，煮30分钟，再加入胡椒盐。五、黄瓜猪骨汤
（水肿型肥胖者应饮）
功效：祛湿祛瘀，轻身健体，消除腿部浮肿
材料：黄瓜1斤（最好用老黄瓜）、椰子2粒或2粒、猪骨1斤、红枣5片。怎么做
（1） 把猪骨洗干净，切成块，然后放水。（2） 把其他材料洗干净，把黄瓜切成块。（3） 煮沸后，加入以上所有配料，用大火煮10分钟，然后转小火煮两个半小时。加入调味料和饮料。海带减肥汤
（糖尿病和高胆固醇的人应该喝得最多）
功效：清热祛湿、减肥、减肥、减肥
材料：带皮冬瓜1斤、海带2两、橘皮1小片、瘦肉4两。怎么做
（1） 把瘦肉洗净，切成片，然后用清水冲泡。（2） 冬瓜去皮，海带用水浸泡，泥和杂质洗净，切成段。（3） 开水后，加入上述所有配料，用大火煮10分钟，然后转为温热2小时。加盐调味料饮用。七、苹果瘦身汤
（脸色苍白、皮肤干燥、粗燥者应饮用）
功效：减肥减肥，清洁肠胃，清肺清热
材料：海带两两，苹果两个，瘦肉精半公斤。怎么做：1。将瘦肉精洗净切片，飞入水中。（2） 苹果去皮，切成块，海带用水洗净。（3） 用水烧开，加入所有原料，用大火煮10分钟，转小火煮2小时。加盐调味饮用。八、山楂决明子减肥汤
？（高血压、高血脂、便秘的人应该喝）
功效：清肝火，便秘，减肥，健脾健胃
山楂、山楂一、二、二茶匙。怎么做：1。将瘦肉精洗净切片，飞入水中。（2） 将山楂、决明子洗净。（3） 用适量水烧开，加入所有原料，煮10分钟以上