上班族如果长时间熬夜，或迫于生活压力，很容易导致过度劳累。过度劳累不仅会导致身体衰退、睡眠不足和肥胖，还会导致过度劳累死亡。今天，让我们来看看过度劳累肥胖的危害以及如何远离它
（1） 过度劳累和肥胖的主要原因
1睡眠不足会导致肥胖
睡眠不足或整夜失眠会导致血液中饥饿激素的增加，从而导致肥胖。晚上不宜睡觉，容易引起过度进食，形成劳累过度的脂肪。
百科全书：睡眠不足不仅会降低人体的运动效率，还会减缓人体的新陈代谢过程，从而导致能量消耗减少和肥胖。
2、容易增加皮质醇
人们面对繁重的工作带来的心理压力，会影响应激激素皮质醇的增加，人很容易发胖，而体内的脂肪也容易转移到腹部，造成大肚腩。（3） 现代人缺乏锻炼
大多数人有不健康的饮食，缺乏锻炼，不锻炼。他们每天坐着工作很长时间，包括儿童、青少年和长期使用电脑的成年人。肥胖或超重是不可避免的。（2） 劳累过度，施肥有害健康
1增加慢性病
腹部脂肪堆积过多，患2型糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等的概率会增加。小百科：长期工作，缺乏休息，容易导致过度劳累死亡。（2） 代谢紊乱
实行轮班制的人，特别是经常上夜班的人，超重的几率很高，而且容易患糖尿病。因为人体新陈代谢和激素分泌会出现紊乱现象，长期损害健康。（3） 吃得太多很容易
一旦人们开始时不时地吃一顿饭，很可能会吃得过多，摄入过多的热量，或者通过吃高糖高热量的零食来缓解压力，这对健康是有害的。三、如何避免过度劳累和肥胖
1、三餐平衡少油
在工作场所，不规律的饮食是不可避免的。经常在中午因为工作太忙而没时间吃饭，晚上应酬又吃得太油腻。因此，要注意早午餐，少吃晚餐。
百科全书：建议三餐均衡，八顿饱，从最爱吃的
2、专心吃饭
如果你习惯边吃边看文件，会让你不自觉地摄入大量热量。吃得太久也不会影响工作效率。最好先吃顿饭再工作。（3） 别吃太多零食了
办公室茶室和抽屉里一定有很多零食。你不能用零食来转移工作压力。不要太饿。很容易导致暴饮暴食。4有规律的锻炼习惯
经常锻炼并不是一件很难的事。没有必要花一整段时间去健身房流汗，下班后早一点下一站，步行回家，上班时提前一层楼下电梯。
5记得要喝适量的水
许多工人忙的时候忘了喝水。水对身体很重要。对于记忆力不好的人，不妨强迫自己每小时喝一点水。起床和去饮水机的过程也增加了锻炼。上床睡觉，彻底放松
工作上的烦恼也许不会随着下班时间的到来而消失，但不要把工作带回家。睡觉前洗个澡听音乐。更好的睡眠可以帮助你远离过度劳累。