上班族如果长时间熬夜,或迫于生活压力,很容易导致过度劳累。过度劳累不仅会导致身体衰退、睡眠不足和肥胖,还会导致过度劳累死亡。今天,让我们来看看过度劳累肥胖的危害以及如何远离它
(1) 过度劳累和肥胖的主要原因
1睡眠不足会导致肥胖
睡眠不足或整夜失眠会导致血液中饥饿激素的增加,从而导致肥胖。晚上不宜睡觉,容易引起过度进食,形成劳累过度的脂肪。
百科全书:睡眠不足不仅会降低人体的运动效率,还会减缓人体的新陈代谢过程,从而导致能量消耗减少和肥胖。
2、容易增加皮质醇
人们面对繁重的工作带来的心理压力,会影响应激激素皮质醇的增加,人很容易发胖,而体内的脂肪也容易转移到腹部,造成大肚腩。(3) 现代人缺乏锻炼
大多数人有不健康的饮食,缺乏锻炼,不锻炼。他们每天坐着工作很长时间,包括儿童、青少年和长期使用电脑的成年人。肥胖或超重是不可避免的。(2) 劳累过度,施肥有害健康
1增加慢性病
腹部脂肪堆积过多,患2型糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等的概率会增加。小百科:长期工作,缺乏休息,容易导致过度劳累死亡。(2) 代谢紊乱
实行轮班制的人,特别是经常上夜班的人,超重的几率很高,而且容易患糖尿病。因为人体新陈代谢和激素分泌会出现紊乱现象,长期损害健康。(3) 吃得太多很容易
一旦人们开始时不时地吃一顿饭,很可能会吃得过多,摄入过多的热量,或者通过吃高糖高热量的零食来缓解压力,这对健康是有害的。三、如何避免过度劳累和肥胖
1、三餐平衡少油
在工作场所,不规律的饮食是不可避免的。经常在中午因为工作太忙而没时间吃饭,晚上应酬又吃得太油腻。因此,要注意早午餐,少吃晚餐。
百科全书:建议三餐均衡,八顿饱,从最爱吃的
2、专心吃饭
如果你习惯边吃边看文件,会让你不自觉地摄入大量热量。吃得太久也不会影响工作效率。最好先吃顿饭再工作。(3) 别吃太多零食了
办公室茶室和抽屉里一定有很多零食。你不能用零食来转移工作压力。不要太饿。很容易导致暴饮暴食。4有规律的锻炼习惯
经常锻炼并不是一件很难的事。没有必要花一整段时间去健身房流汗,下班后早一点下一站,步行回家,上班时提前一层楼下电梯。
5记得要喝适量的水
许多工人忙的时候忘了喝水。水对身体很重要。对于记忆力不好的人,不妨强迫自己每小时喝一点水。起床和去饮水机的过程也增加了锻炼。上床睡觉,彻底放松
工作上的烦恼也许不会随着下班时间的到来而消失,但不要把工作带回家。睡觉前洗个澡听音乐。更好的睡眠可以帮助你远离过度劳累。