今天的生活方式与我们过去的长辈大不相同。随着娱乐和夜生活的发展，工作和生活的节奏也在发生变化，不断地蚕食着我们的睡眠时间。晚上，能量消耗增加，晚上容易饿。如何选择食物可以保护你的身体不变形，有利于你的健康。我们一起来处理吧。熬夜多吃水果
1苹果可以防止便秘和肥胖
熬夜的人容易因内分泌失调、皮肤退化而便秘或肥胖。苹果中大量的维生素和苹果酸能分解体内积聚的脂肪，能有效防止肥胖，增加血红蛋白，使皮肤细腻。其丰富的果胶还能促进排泄，预防动脉硬化。香蕉是一种高钾食品，其镁含量也非常丰富。现代医学证明，钾可以维持正常的血压和心率，防止血压升高和肌肉痉挛，而镁则有消除疲劳的作用。此外，香蕉中的糖分能迅速转化为葡萄糖，立即被人体吸收。它是一种快速的能量来源，所以熬夜后吃一根香蕉可以补充体力。葡萄营养价值高，含葡萄糖10%-30%，富含人体所需的维生素和氨基酸，具有明显的保肝作用。葡萄含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人食用，对缓解神经衰弱、疲劳有很好的效果。流丁可以降低胆固醇
对于熬夜的人来说，休息不足会导致便秘。柳鼎特有的纤维素、果胶、橙皮苷等营养成分，具有润肠通便、祛除体内有害物质、增强机体免疫力的功效，具有润肠通便、祛除体内有害物质的作用。还能增加血管弹性，降低胆固醇，是一种治疗疾病的好水果。豆腐：1/3包，大约150卡路里
用豆腐制成的豆腐含有很高的膳食纤维，每餐可吸收约5克纤维，相当于两种水果的含量。吃饱是容易的。另外，其血糖指数低于薯片，不会使血糖突然升高。薯条：1/3包，大约150卡路里
炸薯条大量油炸，脂肪含量一定很高。相反，大多数薯片的脂肪含量比炸薯条低30%以上，但尽量选择胆固醇低、不含反式脂肪的薯片。三。低脂米粉/米糕
5到6块（大约每个口红大小）或大约150卡路里
米饭不是油炸的，是一种低糖、低盐、低脂肪的健康零食。它含有丰富的膳食纤维，容易饱腹。但要注意选择不含糖浆、果酱等的大米。（4） 包装粉丝：1杯，约180卡路里
一般来说，杯面至少含有300卡路里，这是高钠和高脂肪。事实上，罐装粉丝在市场上是可以替代的。如果卡路里少于200卡路里，那是一个低脂肪的选择。吃的时候，建议不要放油袋，只加半袋调味料。三、熬夜累身体？1、莲子百合煲瘦肉精
每次用莲子（核）20克、百合花20克、猪瘦肉100克，用锅内加水适量，肉煮烂后用盐调味，每日一次。具有清心润肺、益气安神的功效。适用于熬夜后心烦心悸者。每次用杜仲25g，猪肾1个。用适量清水炖1小时。每天一次或每2-3天服用一次。具有滋补肝肾、强身健骨的功效。适用于熬夜后腰痛、四肢无力者。生地炖鸭蛋
生磨20克，鸭蛋1个，加适量清水炖熟。鸡蛋煮熟后，去壳，用果汁炖20分钟。用冰糖调味，吃鸡蛋，喝果汁，每天一次。滋阴清热，生津止渴。适合熬夜后口干、牙龈肿大的人使用。