苹果还能减肥吗？相信很多尝试减肥的朋友都听水果的，但尝试后效果不是很好。这是毫无根据的还是真的？让我们详细介绍一下
苹果减肥现象
苹果减肥的方法一般是坚持吃苹果，不吃其他东西，但据专家研究，这种减肥就是水分的流失，一旦饮食恢复就会反弹，下面几个案例分析
三天苹果减肥法在网上流传：
① 连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。你可以根据三餐的时间吃苹果，也可以饿了吃到饱为止。任何苹果都可以，但红苹果是最好的。青苹果比较酸，怕会刺激胃。（4） 苹果应新鲜、洗净、去皮，以避免农药残留。这三天，口渴的时候，可以喝开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、小麦茶、红花茶、鱼腥草茶等，减肥过程中，你的肠胃会非常敏感，所以要避免喝含咖啡因的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等。，以免肠胃不适。（7） 在苹果减肥期间，如果有便秘，可以在第三天晚上喝一两茶匙橄榄油润肠，促进体内积聚的毒素排出体外。据说，经过以上严格的三天苹果减肥法可以减掉5斤。苹果减肥的真相
苹果三天减肥的方法就是减少水分
很多人相信这些减肥方法是因为他们不了解这些减肥效果的真相。广州医学院第三附属医院营养科营养师曾青山说。那么，苹果减肥法是如何欺骗天平的呢？曾青山介绍说，水是人体最重要的组成部分。按体重计算，成年男性体重的60%是水，成年女性是50%-55%。水存在于我们身体的所有组织中。如果你一天多喝或少喝水，你的体重可以改变一到两公斤。因此，吃苹果三天会减肥，这是完全可以理解的。但情况往往是这样的：三天只吃苹果后，你惊讶地发现秤上的数字少了2.5公斤，于是你再也无法控制自己的进食欲望，大餐一顿庆祝减肥胜利。结果，第二天早上我称体重，发现2.5公斤又长回来了
饥饿的果实化为乌有，怎么了？答案是盐。盐是人体不可缺少的物质。它的功能之一是保持水分。几天来，没有盐的摄入使我们的身体不受潮，导致轻微脱水。一旦我们再次吃盐，钠会立即锁住水分，将我们流失的水分补充到身体的各个组织中。苹果减肥法的效果是，它清空了大皮包里的水分，但根本不能减少皮肤中的脂肪。因此，苹果三天饮食的精髓是限制盐的摄入，使我们的身体脱水。相反，食盐摄入和水分保持能力的调整导致快速反弹。曾青山说，脱水对我们的健康非常有害。很多减肥的人会感到疲倦、头晕，甚至出现心跳加快、恶心、视力模糊等症状。钠离子的不平衡引起的。如果我们长期缺钠，会对我们的心肺功能、神经系统和肾脏造成严重影响。另一方面，食盐不足也会使皮肤锁水能力变差，使水分蒸发更快，造成细纹的出现。有句俗话叫瘦一身肉，换来的是脸上的皱纹，即脱水减肥对皮肤的损害。
苹果减肥只能有个好的开始。减肥效果好后，配套措施也要跟进。最好在戒除不良饮食习惯和嗜好的同时，加强锻炼，然后每月继续补充苹果减肥一次，这样才能保持所取得的效果。如果你不合作，你一定会反弹的。曾青山说。曾青山强调，减肥没有捷径。这必须是一个渐进和长期的过程。根据自己的经验，苗条的女人给出了两个基本建议：一是每天多吃蔬菜水果；二是多运动。如果你能走路，你就不应该是电梯。如果肥胖影响健康，你真的需要减肥，可以请专业营养师根据工作条件和饮食习惯合理设计减肥菜单。例如，如果你以前每天吃2000卡路里，你可以适当减少它。你可以设计每天1700卡路里的摄入量，这样你就能在减肥的同时保持健康。曾青山说。对此，曾青山认为，短期内用苹果减肥不会对身体造成损害，但长时间服用，如3天以上，甚至是身体虚弱的人，很可能有一天会出现头晕、心跳加快、恶心、视力模糊等不良反应。曾青山认为，中医认为，苹果性平、性平，具有补心润肺、润燥通便、润泽津液解毒、益气胃等功效，苹果含有各种必需氨基酸、蛋白质、维生素，矿物质和胡萝卜素，既能满足人体的需要，又能被人体充分消化吸收。废物很少，可以减轻肠胃、肾脏的负担，使体内的废物得到充分的排出。苹果还富含粗纤维，能吸收大量水分，减缓糖分的吸收，同时，它还能刺激肠道蠕动，促进排便。苹果是一种低热量的食物。在吃苹果期间，由于食物摄取量的减少，人体热量的摄取量减少。不足的部分需要体内蓄积的热量，消耗体内多余的脂肪。自然，人们会减肥。早上吃苹果怎么样？看情况而定
早上吃苹果好不好，要看个人的身体状况，因为苹果含有丰富的苹果酸，苹果酸能促进胃肠蠕动，促进消化，而且有很好的减肥效果。不过，如果胃不好的朋友这样做，可能会刺激肠胃，加重肠胃病，所以胃不好的朋友不建议早上吃苹果。如何吃苹果减肥
1早起空腹吃饭
苹果能起到解毒通便的作用，还能治疗慢性腹泻和大便干燥。饭前一小时吃
苹果中所含的粗纤维能使胃饱胀，使人减少食物摄入和热量摄入，从而达到减肥减肥的效果。研究表明，饭前30分钟吃一个苹果可以减少30%的热量摄入。饭后2小时吃
吃苹果减肥。也可以选择饭后2小时吃一个苹果，这样有利于消化吸收，从而达到减肥的目的。应该注意的是，不要在饭后马上吃苹果。